- Открытое солнце. Важно помнить: часы пиковой солнечной активности в летнее время — с 12:00 до 16:00. Но даже в «безопасное» время лучше выбирать тенистые места, в зеленых зонах, где есть большие деревья.
- Автомобили. Не оставляйте детей одних в машине в жаркую погоду. Даже на несколько минут, даже если вам просто нужно забежать в магазин за той же водой. Салон автомобиля нагревается практически молниеносно, и в нем часто вдвое жарче, чем снаружи.
- Детские площадки. Как ни странно, современные, хорошо оборудованные площадки с удобным мягким резиновым покрытием в жару становятся небезопасными. Все дело в температуре. Резиновое покрытие на детских и спортивных площадках нагревается даже сильнее «раскаленного» асфальта — главной летней проблемы больших городов. Бегать по такому покрытию босиком точно не стоит, как и сидеть.
- Фонтаны. Фонтаны, в том числе и в городских парках, которые представляют собой струи воды, бьющие из земли, — отличное развлечение, прежде всего для детей, в жару. Но в экстремальную жару дети, играя с водой, могут не заметить, как получат солнечный ожог или тепловой удар. Если ребенку все-таки очень хочется повеселиться в воде, лучше делать это не в пик жары, не забывать про кепку или панаму (пусть даже они намокнут), использовать водостойкий солнцезащитный крем и обновлять его согласно инструкции.
- Мороженое вместо еды и питья. В жаркую погоду аппетит снижается у всех, а у детей особенно. Только мороженого хочется всегда! Но заменять полноценные приемы пищи (и тем более питье) мороженым не стоит. Оно только создает иллюзию утоления голода и жажды, на самом же деле это скорее сахар и пустые калории, чем жидкость или еда. При этом оно способствет обезвоживанию - одной из причин теплового удара.
- Что касается алкоголя – употреблять его в жару крайне не рекомендуется, потому что он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание.
Выход из ситуации:
- Выбирайте безопасные места для прогулок (затенённые и не в пик жары).
- Если стоит выбор между фруктовым льдом на палочке или бутылкой чистой воды, предпочитайте последнее. Газировку или кофеиносодержащие напитки тоже не предлагайте ребенку (да и сами не пейте) в жару: они скорее способствуют обезвоживанию, а не утоляют жажду!
- Для профилактики теплового удара в жару важно выпивать достаточное количество жидкости: объём зависит от индивидуальных особенностей организма. Золотого стандарта здесь нет и не может быть. В среднем оно рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды. Так, например, для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до 23 градусов, при температуре от 25 до 29 градусов – 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов – 2,5-3 литра. Обязательной нормы здесь нет, каждый организм индивидуален. Поэтому, когда вам хочется пить – пейте. И не стоит скрупулезно заниматься подсчетом количества выпитой жидкости. Конечно, если нет специфических заболеваний, ограничивающих ее употребление.
Бобрук Лариса Анатольевна,
врач по медицинской профилактике (заведующий) отдела формирования здорового образа жизни ГУЗ «Полоцкая центральная городская больница»
